Cuando la mayoría de la gente piensa en el entrenamiento del bíceps, piensan en los curls con barra.
Los curls con barra son un buen ejercicio de bíceps, pero con los modernos equipos de gimnasio, podemos optimizar los curls de bíceps.
Un problema con la barra es que los curls no logran el rango completo de movimiento, ya que no puedes extender los codos por completo sin golpear la barra con tus piernas. El entrenamiento del bíceps con un rango completo de movimiento da como resultado un mayor crecimiento muscular y desarrollo de fuerza que cuando se utiliza un rango limitado de movimiento.
El uso de mancuernas en lugar de una barra resuelve la limitación del rango de movimiento. Sin embargo, en la posición inferior, hay una tensión mínima en los bíceps, porque la resistencia gravitacional del peso se está reduciendo, mientras que la torsión de flexión del codo es horizontal.
El brazo de momento en el bíceps es efectivamente cero, los bíceps no tienen fuerza para resistir y hay una tensión mínima. La activación muscular medida por EMG es baja durante los curls de bíceps de peso libre cuando el brazo de momento de la gravedad es corto.
Para hacer que la curva de resistencia de los curls de bíceps se adapte a la curva de fuerza de tus bíceps, podemos usar cables. Yo llamo a estos curls bayesianos. En este video, explico cómo realizarlos y por qué deberían ser superiores a los curls con barra y con mancuernas para el crecimiento del bíceps.
¡Con este ejercicio, tendrás bíceps como los de Schwarzenegger!
Guest post por Menno Henselmans, Científico, modelo de fitness y entrenador en línea.
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